Hogyan dolgozunk együtt

A folyamat alapja: a Saját ritmusban napló

A program alapja a rendszeres naplóvezetés.
Ez segít észrevenni, hogyan működsz a mindennapokban:
– mit, mikor és miért eszel
– hogyan érzed magad közben
– hogyan van jelen a mozgás az életedben
– mi segít, és mi akadályoz
A mozgás ugyanolyan fontos része a folyamatnak, mint az étkezés.
Nem külön kezeljük, hanem együtt nézzük, hogyan tud beépülni a mindennapokba.
Nem kell tökéletesen csinálni – de rendszeresen igen.
A napló nem ellenőrzés, hanem eszköz: segít tisztán látni, mi történik veled.
Hetente visszajelzést adok rá – ez a folyamat egyik legfontosabb része.

blank

Hogyan zajlik a közös munka?

A program 8 hétig tart, összesen 9 online alkalommal.

  • heti 1× 60 perc online találkozó

  • kiscsoportos forma (4–5 fő)

  • a folyamat alapja a naplóvezetés és a közös feldolgozás

Ez nem előadás.

A saját tapasztalataiddal dolgozunk.

Én abban segítek, hogy kialakuljon egy működő rendszered, amire tartós szokások épülnek.

A 9 alkalom témái

1. alkalom – Elindulunk
Megismered a program felépítését, elindítjuk a naplót, és megnézzük, honnan indulsz. Az első fókusz: mozgás, folyadékfogyasztás, apró kezdő lépések.

2. alkalom – Miért eszem, amikor eszem?
Megnézzük, mi a különbség valódi éhség, megszokás, stressz, unalom vagy fáradtság között. Tanulod felismerni a jóllakottság jelzéseit.

3. alkalom – Mit egyek, hogy működjön?
Egyszerű, érthető alapok az étkezésben. Nem tiltólistákban gondolkodunk, hanem egy olyan rendszerben, amit a hétköznapokban is lehet tartani.

4. alkalom – Pihenés és énidő
A pihenés nem jutalom, hanem szükséglet. Megnézzük, hogyan hat a fáradtság a szokásaidra, és hogyan tudsz több feltöltődést vinni a hétköznapokba.

5. alkalom – Mi tart vissza?
Ránézünk azokra a gondolatokra és mintákra, amik újra meg újra megakaszthatnak: „nekem ez úgysem megy”, „nincs akaraterőm”, „már megint elrontottam”.

6. alkalom – Hogyan működöm én a változásban?
Önismereti alkalom: jobban megérted, mi hat rád, mi billent ki, és mi segít visszatalálni a saját ritmusodhoz.

7. alkalom – Döntések a mindennapokban
A változás sok apró döntésből áll. Megnézzük, hogyan tudsz tudatosabban választani evésben, mozgásban, pihenésben és önmagadhoz való hozzáállásban.

8. alkalom – A saját rendszerem
Összerakjuk, mi az, amit hosszabb távon is tovább tudsz vinni. Nem tökéletes tervet keresünk, hanem egy élhető, saját életedhez igazított rendszert.

9. alkalom – Zárás és továbbindulás
Összegzünk, megnézzük, honnan hová jutottál, és átgondoljuk a következő lépéseket. Itt beszélünk az utánkövetés lehetőségéről is.

Utánkövetés (választható)

A program után lehetőség van 4 hónapos utánkövetésre.
Ez tartalmazza:

  • havonta 1 online csoportos alkalom

  • kéthetente e-mailes napló visszajelzést

Az utánkövetés célja, hogy a kialakított szokások stabilizálódjanak, és a folyamat ne szakadjon meg.

A „Saját ritmusban” program:

- nem fogyókúra

- nem egészségügyi szolgáltatás

- nem dietetikai tanácsadás

- nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi ellátást

Ez egy kísérő folyamat, amely abban segít, hogy a résztvevő a saját ritmusában, fokozatosan alakítson ki fenntartható szokásokat.

Ha nem akarsz tovább egyedül próbálkozni,
és szeretnél egy működő rendszert a saját ritmusodban,
akkor itt tudsz jelentkezni:

Jelentkezem a programra