Hogyan dolgozunk együtt

A folyamat alapja: a Saját ritmusban napló

A program alapja a rendszeres naplóvezetés.
Ez segít észrevenni, hogyan működsz a mindennapokban:
– mit, mikor és miért eszel
– hogyan érzed magad közben
– hogyan van jelen a mozgás az életedben
– mi segít, és mi akadályoz
A mozgás ugyanolyan fontos része a folyamatnak, mint az étkezés.
Nem külön kezeljük, hanem együtt nézzük, hogyan tud beépülni a mindennapokba.
Nem kell tökéletesen csinálni – de rendszeresen igen.
A napló nem ellenőrzés, hanem eszköz: segít tisztán látni, mi történik veled.
Hetente visszajelzést adok rá – ez a folyamat egyik legfontosabb része.

Hogyan zajlik a közös munka?

A program 8 hétig tart, összesen 9 online alkalommal.

  • heti 1× 60 perc online találkozó

  • kiscsoportos forma (4–5 fő)

  • a folyamat alapja a naplóvezetés és a közös feldolgozás

Ez nem előadás.

A saját tapasztalataiddal dolgozunk.

Én abban segítek, hogy kialakuljon egy működő rendszered, amire tartós szokások épülnek.

A 9 alkalom témái

1. alkalom – Kezdés
A program felépítése, a napló elindítása, első lépések (mozgás, folyadékfogyasztás)
2. alkalom – Miért eszünk?
Az éhség és más késztetések megkülönböztetése, a jóllakottság felismerése
3. alkalom – Mit együnk?
Egyszerű, érthető alapok az étkezésben – nem diéta, hanem rendszer
4. alkalom – Mi gátol?
Berögzült gondolatok, akadályozó minták felismerése
5. alkalom – Ki vagyok én ebben?
Önismeret, saját működésed megértése

6. alkalom – Döntések a mindennapokban
Hogyan döntesz a hétköznapokban, és hogyan tudsz tudatosabban választani
7. alkalom – Hol tartok most? Mi működik?
Visszatekintés, eddigi tapasztalatok átnézése
A működő dolgok megerősítése, utánkövetés bemutatása
8. alkalom – Mit viszek tovább?
Szokások rendszerezése, saját rendszer kialakítása
9. alkalom – Zárás
Összegzés és a következő lépések átgondolása

Utánkövetés (választható)

A program után lehetőség van 4 hónapos utánkövetésre.
Ez tartalmazza:

  • havonta 1 online csoportos alkalom

  • kéthetente e-mailes napló visszajelzést

Az utánkövetés célja, hogy a kialakított szokások stabilizálódjanak, és a folyamat ne szakadjon meg.

A „Saját ritmusban” program:

- nem fogyókúra

- nem egészségügyi szolgáltatás

- nem dietetikai tanácsadás

- nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi ellátást

 

Ez egy kísérő folyamat, amely abban segít, hogy a résztvevő a saját ritmusában, fokozatosan alakítson ki fenntartható szokásokat.

Ha nem akarsz tovább egyedül próbálkozni,
és szeretnél egy működő rendszert a saját ritmusodban,
akkor itt tudsz jelentkezni:

Jelentkezem a programra